Lucid Dream และวิธีการฝึก
Lucid Drean เป็นประเภทหนึ่งของฝัน ที่ผู้ฝันรู้ตัวว่าพวกเขากำลังฝันอยู่ กล่าวคือในระหว่างฝัน คุณตื่นตัวอยู่ในฝัน และสามารถควบคุมส่วนหนึ่งของเนื้อหา และทิศทางของฝันได้บ ความตื่นตัวนี้สามารถลึกไปจนถึงรู้ตัวว่า “นี่คือฝัน”
ลักษณะทั่วไปของ Lucid Dream
1.การรู้ตัว: คุณรู้ตัวว่าคุณกำลังฝัน และสามารถสงสัยความเป็นจริงของสภาพแวดล้อมในฝัน
2.การคำนึงถึง: คุณสามารถตัดสินใจอย่างตั้งใจในฝันได้บ่อยครั้ง เช่น บิน เปลี่ยนทิศทางของฝันหรือปฏิสัมพันธ์กับตัวละครในฝัน
3.ความสามารถรับรู้ที่เพิ่มขึ้น: ผู้มี Lucid Dream อาจมีการรับรู้ทางสัมผัสที่สูงขึ้นซึ่งทำให้โลกในฝันดูเป็นจริงมาก
4.ความจำ: คนส่วนมากจำ Ludic Dream ได้ชัดเจนมากกว่าฝันปกติ
Lucid Dream ได้ดึงดูดความสนใจของผู้คนมากมาย เนื่องจากประโยชน์ที่เป็นไปได้ และประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร ในขณะที่การวิจัยในเรื่องนี้ยังคงอยู่ในระหว่างการดำเนินการ บางส่วนของประสบการณ์ที่คนเห็นด้วยเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝันลูซิดรวมถึง:
1.ความคิดสร้างสรรค์: Lucid Dream เป็นแพลตฟอร์มที่ยอดเยี่ยมสำหรับความคิดสร้างสรรค์ คุณสามารถสำรวจไอเดีย และสถานการณ์ที่อาจไม่เป็นไปในชีวิตตอนตื่น และบางคนได้ค้นพบความรู้สำหรับศิลปะ การเขียนหรือกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ ใน Lucid Dream
2.การพัฒนาตนเอง: Lucid Dream สามารถใช้เพื่อเผชิญหน้ากับความกลัว แก้ปัญหาที่ยังไม่ได้เรียบเรียงในความจริง และการพัฒนาตนเอง คุณสามารถติดต่อกับจิตใต้สำนึกของคุณ และได้รับรู้ถึงความคิด และอารมณ์ของคุณ
3.ทักษะ และการฝึกฝนที่ดีขึ้น: บางบุคคลใช้ Lucid Dreamเพื่อฝึกฝน และปรับปรุงทักษะในชีวิตจริง เช่น กีฬา เครื่องดนตรี หรือการพูดในที่สาธารณะ สมองสามารถประมวลผลทักษะเหล่านี้ในฝัน ซึ่งอาจส่งผลให้การแสดงออกในชีวิตจริงของคุณดีขึ้น
4.การลดฝันร้าย และความกลัวในตอนกลางคืน: สำหรับคนที่มีฝันร้ายบ่อยหรือความกลัวในตอนกลางคืน การเรียนรู้ที่จะรู้ตัวในฝัน และควบคุมเนื้อหาของฝันอาจช่วยลดประสบการณ์ที่น่ากลัวนี้
5.การลดความเครียดและผ่อนคลาย: Lucid Dream สามารถให้ประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและมีความสุข ซึ่งอาจทำให้คุณลดความเครียด และประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
6.การปรับการควบคุมอารมณ์: การฝันลูซิดสามารถเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยในการเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่แรง อาจทำให้การควบคุมอารมณ์ในชีวิตตื่นดีขึ้น
7.ความสามารถในการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น: บางคนได้รายงานว่าพบคำตอบสำหรับปัญหาในชีวิตจริงในระหว่าง Lucid Dream โลกในฝันอาจให้มุมมองที่ไม่เหมือนใครในการแก้ปัญหา ทำให้พบคำตอบที่สร้างสรรค์
8.การผจญภัยใน Lucid Dream: บางคนก็เพียงแค่ชอบความตื่นเต้น และการผจญภัยใน Lucid Dream การสำรวจโลกแหังจินตนาการ ได้บิน และมีปฏิสัมพันธ์กับตัวละคนในฝัน สามารถเป็นสิ่งที่ทำให้สนุก และช่วยเติมเต็มความสุข ได้อย่างน่าอัศจรรย์
9.ประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ และการเข้าสู่ภวังค์: สำหรับบางคน Lucid Dream ช่วยให้รู้สึกของความเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณ หรือการเข้าสู่ภวังค์ พวกเขาอาจใช้ฝันเหล่านี้สำหรับการทำสมาธิ หรือการสำรวจการตระหนักรู้
สิ่งสำคัญคือ ถึงแม้ว่ามีผู้คนมากมายที่ได้สัมผัสประโยชน์เหล่านี้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถสร้าง Lucid Dream ได้ ระดับการควบคุม และการรู้ตัวใน Lucid Dream มีความแตกต่างกันไปในปัจเจกบุคคล
วิธีการสร้าง Lucid Dream
1.เก็บบันทึกฝัน: เริ่มด้วยการเก็บบันทึกในสมุด หรือสมุดบันทึกดิจิตอลที่อยู่ใกล้เตียงของคุณ
เมื่อคุณตื่นขึ้นในทันที จดบันทึกเกี่ยวกับฝัน หรือส่วนของฝันที่คุณจำได้ สิ่งนี้ช่วยในการเรียนรู้การจดจำฝันซึ่ง
2.ทำการตรวจสอบความจริง: ตลอดวัน คุณควรถามตนเอง “ฉันกำลังฝันอยู่หรือไม่?” นิสัยนี้อาจทำให้คุณเริ่มสงสัยเกี่ยวกับความจริงในฝันขณะที่คุณหลับได้ ทำการตรวจสอบความจริงทางร่างกาย เช่น มองไปที่มือของคุณ พยักนิ้วมือเข้าผ่านฝ่ามือหรือพยักหายใจพร้อมปิดจมูก ในฝัน ผลลัพธ์ของการตรวจสอบนี้อาจเป็นไปอย่างไม่เป็นธรรมดา
3.กำหนดความตั้งใจ: ก่อนการนอน ยืนยันความตั้งใจของคุณที่จะฝันแบบ Lucid Dream
สร้างภาพของตัวคุณเป็นคนที่รู้ตัวในฝัน และรู้สึกว่าคุณอยู่ในฝัน และสามารถทำอะไรในฝันได้
4.ฝึก Wake-Induced Lucid Dreaming (WILD): เทคนิคนี้เป็นการฝึกให้มีสติในขณะที่กำลังเริ่มหลับ และมองเห็นฝัน ดังนั้นมันจะทำให้คุณสามารถฝัน และมีสติไปพร้อมๆ กันได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มักจะง่ายในช่วงเวลากลางวัน หรือหลังจากหลับไป 4-6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แล้วลุกจากเตียงขึ้นมาสักพักไม่เกิน 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้คุณกลับไปนอนในท่านสบายๆ และโฟกัสไปที่ความตั้งใจของคุณที่จะฝันแบบ Lucid Dream เมื่อคุณเริ่มจะหลับ ให้มีสติกับการรู้ตัว และสังเกตการเปลี่ยนแปลง เมื่อเข้าสู่สถานะของฝันคุณอาจจะเห็นภาพหลอน หรือได้ยินเสียงแปลกๆ นั่นคือฝันช่วง Hypnagogic ให้คุณอดทนกับช่วงนี้ และผ่านมันไป เพื่อที่จะเข้าสู่ REM Sleep เทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่สามารถฝึกได้ไม่ยาก
5.ใช้เทคนิค Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) โดย Dr Stephen LaBerge จาก The Lucidity Institute : ก่อนนอน ยืนยันความตั้งใจของคุณที่จะเริ่มรู้ตัวในฝัน ย้ำความคิดที่ว่า “ฉันจะรู้ตัวในฝัน” เพื่อเสริมสร้าง Lucid Dream โดยใช้หลักการ 3 R:
– Rescript เมื่อคุณตื่นจากฝัน ให้คุณตัดสินใจว่าคุณจะเรียบเรียงเหตุการณ์ในความฝันอย่างไรเพื่อให้d]kpgxHo Lucid Dream เลือกจุดหรือเหตุการณ์ในฝันที่ทำให้คุณจดจำได้ว่า นี่คือฝัน แล้วพูดว่า “นี่คือความฝัน” หลังจากนั้นให้คุณพูดแบบนี้ไปเรื่อยๆ ในฝันนั้น เหมือนกับคุณมีสติ และกำลังทำภารกิจอะไรบางอย่างอยู่
– Rehearse ฝึกซ้อมการจินตนาการ ให้ตัวเองกลับไปอยู่ในฝัน และบอกกับตัวเองว่า คุณรู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่ ในฝันนั้นๆ เสมือนฝันนั้นเป็น Lucid Dream
– Remind คอยย้ำเตือนตัวเองก่อนนอน หรือช่วงที่จะเริ่มฝันว่า ชั้นกำลังจะฝันแบบ Lucid Dream และจะจดจำได้ว่าตัวเองกำลังฝันอยู่ บอกกับตัวเองว่าชั้นจะจดจำความฝันได้เหมือนใน Lucid Dream ครั้งก่อนๆ ที่ผ่านมา ชั้นอาจเจอเหตุการณ์เดิมๆ หรือเหตุการณ์ที่เปลี่ยนไป ในระหว่างฝัน ที่เป็นสิ่งที่ช่วยให้ชั้นรู้สึกตัวว่าชั้นกำลังฝันอยู่ และชั้นจะจดจำมันได้ พุงโฟกัสไปที่ความตั้งใจจะจำได้ในฝันก่อนที่คุณจะหลับ
6.ใช้การฟักตัวของฝัน (Dream Incubation): ก่อนนอน โฟกัสไปที่ฉากของฝันหรือปัญหาที่คุณต้องการแก้ในฝัน จินตนาการฉากหรือปัญหานี้ในรายละเอียด โดยตั้งความตั้งใจให้ฝันเกี่ยวกับมัน
7.ปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับ: ให้คุณมีการนอนหลับแบบปกติ และให้ความสำคัญกับการพักผ่อนที่เพียงพอ Lucid Dream มีโอกาสที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับช่วง Rapid Eyes Movement (REM) ซึ่งมักเกิดในช่วงสุดท้ายของคืน เป็นช่วงที่ระบบจิตสำนึกได้พักอย่างเต็มที่
8.รอให้เป็นอดีตและตรงไปตรงมา: Lucid Dream อาจไม่เกิดขึ้นทันที ดังนั้นคุณต้องรอให้เกิดขึ้นและรักษาความต่อเนื่องในการฝึกฝนการรู้ตัวในฝัน และการควบคุม มันอาจใช้เวลาในการเรียนรู้
ประสบการณ์ของแต่ละคนใน Lucid Dream เป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใคร และอาจใช้เวลาในการพัฒนาทักษะ ความต่อเนื่องในการฝึกฝน และการเก็บบันทึกฝันเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ประสบความสำเร็จในการสร้าง Lucid Dream มันคือทักษะที่ต้องอาศัยการเรียนรู้ และตั้งใจพัฒนาด้วยความมุ่งมั่น ซึ่งมีหลายคนประสบความสำเร็จในการสร้าง Lucid Dream ได้อย่างสม่ำเสมอ
