ตอนที่ 5 ประโยชน์ของคลื่นสมองแกมม่า “จิตเหนือสำนึก”
คลื่นสมองเป็นรูปแบบจังหวะของไฟฟ้าที่ถูกสร้างขึ้นโดยกิจกรรมรวมของเซลล์ประสาทในสมอง คลื่นเหล่านี้สามารถวัดได้โดยใช้อุปกรณ์ เช่น Electroencephalograms(EEGs) และถูกจัดหมวดหมู่เป็นแบนด์คลื่นความถี่ต่างๆที่เกี่ยวข้องกับสถานะจิตใจ ฟังก์ชันและกิจกรรมที่แตกต่างกัน
ในช่วงวันหนึ่งๆ สมองจะไม่ได้ทำงานอยู่ในคลื่นใดคลื่นหนึ่งตลอดเวลา คลื่นสมองเหล่านี้สามารถเกิดทับซ้อนตามสถานะจิตใจและกิจกรรมของบุคคล ตัวอย่างเช่น ในช่วงที่ตั้งสติลึกอาจเกิดคลื่นเบต้าและคลื่นแกมม่าผสมกัน ในขณะที่การผ่อนคลายและสมาธิ อาจทำให้เกิดคลื่นอัลฟาและธีตา
5 ประเภทหลักของคลื่นสมอง
1. คลื่นเดลต้า (0.5 – 3 Hz): คลื่นเดลต้าเป็นคลื่นสมองที่ช้าที่สุด และมักเกี่ยวข้องกับการนอนหลับลึก ไม่มีสติ และสถานะบางสถานะของการทำสมาธิในขั้นสูง
2. คลื่นธีต้า (4 – 7 Hz): คลื่นธีต้าเกี่ยวข้องกับการเคลิ้มหลับ การฝัน และช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ พวกเขายังเห็นในระหว่างกระบวนการคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ และสามารถสังเกตเห็นในระหว่างการทำสมาธิได้อีกด้วย
3. คลื่นอัลฟา (8 – 12 Hz): คลื่นอัลฟาปรากฏขึ้นเมื่อคนอยู่ในสภาวะตื่น แต่ผ่อนคลาย หรือในขณะที่อยู่ในความสงบ การทำสมาธิ และการฝึกสติ คลื่นอัลฟาจะปรากฏมากขึ้น ในสภาวะผ่อนคลาย และหลับตาแต่มีสติ
4. คลื่นเบต้า (13 – 30 Hz): คลื่นเบต้าเกี่ยวข้องกับสถานะจิตที่ใช้งานและตื่นตัว เกี่ยวข้องกับการตั้งใจหน่อยๆ การแก้ปัญหา และการใช้ความคิด ความตั้งใจ
5. คลื่นแกมม่า (30 – 100 Hz): คลื่นแกมม่าเป็นคลื่นสมองที่เร็วที่สุด และเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองระดับสูง การรับรู้ และความตื่นเต้น มีบทบาทในการประมวลผลข้อมูล หน่วยความจำ และการรวบรวมข้อมูลทางสายตา
ในบทความนี้ เราต้องการชี้แจงประโยชน์ที่สำคัญของคลื่นสมองแกมม่า (Gamma brain waves) เพราะมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒาสติปัญญา การเข้าถึงปัญญาญาณ (Intuition)และประโยชน์ทางกายภาพที่เป็นไปได้หลายประการ ได้แก่
1. เพิ่มสมรรถนะของความจำ และการเรียนรู้: คลื่นแกมม่าถูกเชื่อว่ามีบทบาทในกระบวนการความคิดที่ระดับสูง เช่น หน่วยความจำ ความสนใจ การเรียนรู้และการแก้ปัญหา ความสามารถของคลื่นแกมม่าที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยเสริมสมรรถนะความคิด ความสามารถในการประมวลผล และรวมข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. เพิ่มความสนใจและความจดจ่อ: คลื่นแกมม่าเกี่ยวข้องกับการตั้งใจและความสามารถในการจดจ่อกับงาน มีการแนะนำว่าระดับคลื่นแกมม่าที่สูงอาจช่วยเพิ่มความจดจ่อและความสามารถในการกรองสิ่งรบกวนได้ดีขึ้น
3. การรับรู้ที่เพิ่มขึ้น: คลื่นแกมม่าเกี่ยวข้องกับการรับรู้ทางสายตาและการรวมข้อมูลทางสายตา การประสานคลื่นแกมม่าที่มากขึ้นอาจเป็นผลให้การรับรู้ทางสายตาเพิ่มขึ้น และสามารถรับรู้และประมวลผลข้อมูลจากสิ่งแวดล้อมได้เป็นอย่างดี
4. ความคิดสร้างสรรค์และความเข้าใจ: งานวิจัยบางงานรายงานว่า การกระตุ้นให้เกิดคลื่นแกมม่าเพิ่มขึ้น มีผลต่อความคิดสร้างสรรค์และความเข้าใจ มีการเสนอว่าคลื่นแกมม่าอาจส่งเสริมการเชื่อมโยงของข้อมูลที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันเพื่อสร้างความคิดใหม่ได้
5. ลดความเครียด: งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิและการตระหนักรู้ที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นคลื่นแกมม่าสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ คลื่นแกมม่าอาจช่วยปรับสมดุลระบบตอบสนองทางอารมณ์และส่งเสริมความสงบในจิตใจ
6. ความยืดหยุ่นของระบบประสาท: คลื่นแกมม่าถูกคิดว่ามีบทบาทในกระบวนการความยืดหยุ่นของระบบเซลล์ประสาท (Neuroplasticity)ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการเรียงลำดับและปรับตัวใหม่ตามประสบการณ์ใหม่ ความสามารถของคลื่นแกมม่าที่เพิ่มขึ้นอาจเสริมสร้างNeuroplasticityเพื่อให้สมองเรียนรู้และปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
7. กระบวนการสะสมความจำ: คลื่นแกมม่าถูกเชื่อมโยงกับกระบวนการสะสมความจำโดยเฉพาะกระบวนการสะสมความจำระยะสั้นเข้าสู่ระยะยาว คลื่นแกมม่าที่เพิ่มขึ้นอาจสนับสนุนการเก็บรักษาและฟื้นความจำกลับมาได้
นักวิจัยได้ทดลองกระตุ้นคลื่นแกมม่าในหนูที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วยแสง LEDและพบว่ามันลดก้อนเบต้า-อะมิลอยด์ (Beta-Amyloid Plaque) และของเสียอื่นๆจากเซลล์ Microgliaที่เกี่ยวข้องกับโรค แม้ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ การสร้างคลื่นแกมม่าด้วยแสงเป็นเทคนิคที่ไม่เกิดการล่วงล้ำทางร่างกายที่มีผลลัพธ์ในระยะแรกที่น่าสนใจ
คุณสามารถฟังคลิปเสียงเพิ่มการโฟกัส ที่มี Binaural Beats 40 Hz ได้ที่นี่ https://www.youtube.com/watch?v=20MQymRAqyY
8. การประสานกิจกรรมทางประสาท: คลื่นแกมม่าเกี่ยวข้องกับการประสานกิจกรรมทางประสาทระหว่างพื้นที่สมองส่วนต่าง ๆ การประสานนี้ช่วยส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพระหว่างพื้นที่สมอง ทำให้เกิดการทำงานของสมองที่ดียิ่งขึ้น
9. สถานะการตระหนักรู้ที่เปลี่ยนแปลง: มีการสังเกตการณ์คลื่นแกมม่าที่สูงขึ้นในขณะที่เกิดการเปลี่ยนแปลงของการตระหนักรู้ เช่น การทำสมาธิในระดับลึก การเข้าสู่สภาวะ FLOW นักวิจัยบางคนเชื่อว่าคลื่นแกมม่าอาจเกี่ยวข้องกับการรับรู้ที่ขยายออกไปจากขอบเขตการรับรู้เดิมๆ และตระหนักรู้ถึงสถานภาพของการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไป
เทคนิคการเพิ่มคลื่นสมองแกมม่า
1. การทำสมาธิและการฝึกสติ: การฝึกสมาธิ และฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ การมุ่งความสนใจ และการรักษาสถานะการตั้งสติอาจนำไปสู่การสร้างคลื่นแกมม่าที่สูงขึ้น วิธีการนี้รวมถึงวิปัสสนาหรือการทำสมาธิแบบจดจ่อ
2. การตั้งใจลึก: กิจกรรมที่ต้องใช้การตั้งใจและความจดจ่ออย่างรุนแรง เช่น การแก้ปัญหา การเรียน หรือการทำงานที่ซับซ้อน อาจนำไปสู่กิจกรรมคลื่นแกมม่าที่สูงขึ้น กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองมีการทำงานประสานกันมากขึ้น
3. การกระตุ้นทางสายตา: สิ่งบางอย่างที่กระตุ้นทางสายตา เช่น แสงสะท้อนที่ความถี่เฉพาะได้รับการศึกษาเพื่อความเป็นไปได้ในการสร้างคลื่นแกมม่า อย่างไรก็ตาม การใช้วิธีนี้ควรใช้ระมัดระวังและภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
4. ดนตรีและจังหวะ: บางรูปแบบของดนตรีที่มีจังหวะและความสมดุล สามารถส่งเสริมกิจกรรมคลื่นแกมม่า การฟังบางประเภทของดนตรี หรือกิจกรรมที่มีจังหวะ เช่น การตีกลอง หรือการเต้น อาจเพิ่มคลื่นแกมม่าได้
5. การควบคุมการหายใจ และลมปราณ: วิธีการหายใจบางแบบเช่นที่ปฏิบัติในโยคะและปราณายามะ อาจช่วยส่งเสริมการเกิดคลื่นแกมม่า หรือการควบคุมรูปแบบการฝึกหายใจที่เป็นจังหวะก็สามารถช่วยส่งเสริมให้เกิดคลื่นแกมม่าได้
6. การฝึกสมองด้วยการใช้อุปกรณ์ Neurofeedback: เทคนิคเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ Neurofeedback เพื่อตรวจสอบกิจกรรมคลื่นสมองที่เกิดขึ้น ณ ขณะนั้น ทำให้ผู้ที่ได้รับการฝึกผ่านภาพและเสียงในขณะฝึกสามารถจดจำวิธีการที่จะจูนคลื่นสมองตัวเองให้อยู่ในระดับคลื่นต่างๆได้ รวมถึงคลื่นแกมม่า และเมื่อฝึกถึงระดับหนึ่งแล้ว ผู้ฝึกจะจำได้ว่าจะต้องปฏิบัติอย่างไรเพื่อให้คลื่นสมองเข้าสู่สภาวะต่างๆ ตามที่ต้องการ
7. การปรับลำดับคลื่นสมอง (Brainwaves Entrainment): วิธีนี้ใช้การกระตุ้นด้วยเสียงและภาพ เช่น เสียง Binaural beats หรือ โทนเสียง isochronic (โทนเสียง Isochronic เป็นจังหวะปกติของโทนเสียงเดียวที่ใช้ควบคู่ไปกับจังหวะโมโนและบีตสองหูในกระบวนการที่เรียกว่าการขึ้นลงของคลื่นสมองในระดับที่ง่ายที่สุด โทนเสียงแบบไอโซโซนิกคือโทนเสียงที่เปิดและปิดอย่างรวดเร็ว, แปลจาก Wikipedia)เพื่อส่งเสริมกิจกรรมคลื่นสมอง วิธีเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยประสานคลื่นสมองให้เข้าสู่ความถี่ที่ระบุไว้ รวมถึงคลื่นแกมม่าได้
8. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายและมีการมีส่วนร่วมของการคิด เช่น ศิลปะการต่อสู้ โยคะ เต้นรำ อาจช่วยเพิ่มคลื่นแกมม่า
9. วิถีชีวิตที่เป็นสุขภาพดี: การนอนพักเพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล การจัดการกับความเครียด และความสงบสุขทางจิตใจทั่วไป สามารถมีบทบาทในการส่งเสริมฟังก์ชันสมองที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงคลื่นแกมม่า
ควรระวังว่าการบรรลุลำดับของคลื่นสมองที่เฉพาะเช่นแกมม่า อาจไม่ใช่เป้าหมายสุดท้ายสำหรับทุกคน สมองมีการทำงานธรรมชาติภายในช่วงความถี่ต่างๆและสมดุลระหว่างคลื่นสมองที่แตกต่างกันมีความสำคัญสำหรับสุขภาพทางสติปัญญาและอารมณ์โดยรวม ก่อนพยายามใช้ปฏิบัติการเพื่อเปลี่ยนแปลงกิจกรรมคลื่นสมองควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์ และเชี่ยวชาญ
Alchemist Nook
